學習夢境召回這個簡單的技巧，能令你在實行的第一個或第二個晚上記起自己的夢。這其實就像自我催眠。你可以在熟睡之前給自己一些訊息。這個時候思想正處於睡眠邊界 (即快要熟睡)，你的腦部多半會接收那個訊息。

有些人認為吃某些食物會導致惡夢。而在睡前進食很可能導致消化不良，而消化不良則會令你不能熟睡。由於處於睡眼邊界，因此你會對夢境有些印象。這是另一點要考慮的。如果你的有強烈的夢境而且是彩色的，你很可能處於靈魂出竅 (Out-Body-Experience) 的狀況。現在我們不會詳細討論這個，先看看夢境召回的步驟：

1. 準備睡眠：將身體盡量放鬆，如果你有做伸展運動或瑜珈更好。你亦可冥想去令頭腦清淨，為下一步作更好準備。你不需要食東西或刻意不吃東西。嘗試在每天晚上吃不同的食物，看看睡眠時會否有不同。記緊將筆與記事簿放在床邊。

2. 程式化：這是個最重要的部份。當你達到睡眼邊界時，你必須重覆地對自己說：「我會記得所有夢境並會於每個夢境完後起來將夢境記錄。如果你不喜歡不斷重覆，你可以為自己錄音，並不斷重播，一段 10-15 分鐘的錄音應已足夠。

3. 記錄：這也是十分重要，如果你成功於每個夢後醒來，你必須記下所有記得的細節。記下夢中是彩色的還是黑白的。這正是為甚麼我們要在床邊放筆和記事簿。但不要放在床上，除非你想在睡覺時被刺到。記錄完成後你必須立刻嘗試再次睡眠。若你幸運的話，你很可能會有第二個夢，那你便重覆上面的步驟。

4. 回顧：現在時回顧的時候了，你將會對夢境的數目感到驚訝。一般而然，很多人都會有 10-15 甚至更多個夢被記下。每個人也會發夢而且每晚也會有很多個夢。人們不嘗試夢境召回的話，很多時都不會知道。

翻譯自 spellsandmagic.com
譯得不好別見怪