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標題: 減腰方法(轉)
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mkchou
初生嬰兒



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發表於 2012-6-23 09:21 PM  資料  短消息  加為好友 
減腰方法(轉)

運動或借助外力減肥法

跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半。

保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果。

仰臥起坐(sit up) 一天20次每日增2次一直到66次 每天/可減6公斤,且肚子就不見了。 如果想達至減腰效果,起來時一定要轉腰。

減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續20秒左右,然後放鬆,自然呼吸,每天做16次 每天/即可減肥縮腹,保持身裁健美 。

游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月/減2-4公斤。

走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天/減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分。


瘦身運動 -----  纖腰

運動 1: 扭呼拉圈是一種很有效的修腰收腹運動
首先將呼拉圈以水平位置拿著放在腰間;然後前後扭動腰部,令呼拉圈維持在腰間旋轉。

運動 2 : 雙腳張開,伸直,彎腰。左手伸直觸碰 右腳尖。站直,然後右手伸直掂左腳尖。輪流交替做十次。對減腰有幫助。

運動 3 : 雙腳張開與肩同寬,站直,手持一條長毛巾,拉直放於兩肩上。然後利用腰力,左右扭動上身,但下身不可移動,做三十次,可扭出纖腰。


========================================================
可以幫助消除大腿內側d脂肪嘅運動

步驟 1 ~

请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。

步驟 2 ~

首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。

接下来再彎起在上方的那條腿,

然后将腳掌 著地在肚子附近 。

步驟 3 ~

再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。

步驟4 ~

接下来以心算,慢慢由一數到五,

把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,

步驟 5 ~

然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。

等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。

此動作的效果是消除最難減的大腿內側,

不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。

抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。

在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,

注意不要讓腿著地,以免減少效果。

消除大腿前后兼外側脂肪訓練運動

步驟 1 ~

身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。

要注意腳尖前雙手放在頭上。

步驟 2 ~

以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。

步 驟 3 ~

然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。

此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。

對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。

※注意事項※

蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。

蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。

站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。

做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。

休息一會兒再慢慢增加,循步漸進,

等到體力可以適應了,做三到五組最理想。

切記 :欲速則不達!

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