五榖類 單位 重量 熱量
白米飯- 1碗 205g 225卡
意大利麵- 1份 248g 330卡
白土司- 1片 25g 75卡
全麥土司- 1片 25g 65卡
花生醬- 1匙 16g 95卡
果醬- 1匙 18g 50卡
麵線- 1碗 100g 330卡
玉米- 1碗 100g 346卡
燕麥- 1碗 100g 389卡
泡麵- 1包 100g 470卡
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蔬菜類 單位 重量 熱量
豆芽菜 - 100克 40 仟卡
胡蘿蔔 - 100克 40 仟卡
小黃瓜 - 140克 25 仟卡
綠巨人玉米粒 1罐 300cc 330 仟卡
四季豆 - 100克 38 仟卡
茼蒿 - 80克 10 仟卡
毛豆仁 - 130克 175 仟卡
大頭菜 - 420克 95 仟卡
白羅蔔 - 500克 115 仟卡
菠菜 - 198克 55 仟卡
洋蔥 - 280克 125 仟卡
空心菜 - 170克 33 仟卡
青椒 - 100克 27 仟卡
小白菜 - 115克 18 仟卡
海帶片 - 80克 20 仟卡
高麗菜 - 300克 75 仟卡
茄子 - 220克 65 仟卡
生香菇 5片 50克 23 仟卡
金菇 1把 100克 45 仟卡
A菜 1盤 100克 13 仟卡
馬鈴薯 - 178克 145 仟卡
豌豆仁 - 60克 190 仟卡
蓮藕 5片 40克 21 仟卡
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水果類 單位 重量 熱量
李子 5顆 35克 140 仟卡
柚子 - 700克 220 仟卡
木瓜 - 390克 85 仟卡
桔子 6顆 - 60 仟卡
橘子 - 200克 65 仟卡
香蕉 - 370克 295 仟卡
蘋果 - 120克 60 仟卡
葡萄 - 350克 170 仟卡
美式葡萄 - 270克 130 仟卡
青蘋果 - 165克 80 仟卡
鳳梨切片 - 350克 170 仟卡
柿子 - 200克 120 仟卡
楊桃 - 310克 100 仟卡
加州李 - 100克 45 仟卡
香瓜 - 500克 160 仟卡
水梨 - 210克 90 仟卡
西洋梨 - 265克 120 仟卡
山竹 - 75克 10 仟卡
蓮霧 - 270克 70 仟卡
哈蜜瓜 1片 260克 35 仟卡
西瓜 - 410克 85 仟卡
棗子 - 70克 30 仟卡
芭樂 - 215克 70 仟卡
奇異果 - 100克 40 仟卡
蕃茄 - 70克 18 仟卡
葡萄柚 - 410克 145 仟卡
釋迦 - 350克 160 仟卡
小玉西瓜 4斤 2400克 430 仟卡
蜜世界 1個 900克 120 仟卡
哈蜜瓜 1個 901克 120 仟卡
洋香瓜 - 350克 115 仟卡
鳳梨 - 240克 70 仟卡
草莓 5顆 85克 30 仟卡
火龍果 - 250克 60 仟卡
甘蔗 - 130克 60 仟卡
百香果 - 100克 45 仟卡
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魚蝦、肉類 單位 重量 熱量
里肌肉片 5片 75克 135 仟卡
五花肉 1片 100克 388 仟卡
小腸 1份 70克 95 仟卡
牛肉絲 1份 100克 300 仟卡
生肋排 1份 8盎司 480 仟卡
生牛小排 1個 105克 360 仟卡
雞塊 1份 120克 200 仟卡
雞胸肉 1份 120克 120 仟卡
雞腿(大) 1支 140克 195 仟卡
蚵(生) 1份 130克 100 仟卡
蛤蠣 1份 1碟 110 仟卡
甜不辣 1份 50克 100 仟卡
魷魚 1份 200克 130 仟卡
柳葉魚 3尾 50克 80 仟卡
蝦仁 1份 140克 70 仟卡
金線魚 - 210克 240 仟卡
生鮭魚 - 125克 195 仟卡
日式靖魚 - 90克 255 仟卡
螃蟹 - 215克 65 仟卡
雪螺肉 1份 140克 155 仟卡
乾蝦仁 - 20克 50 仟卡
花枝肉 - 110克 80 仟卡
魚丸 5個 150克 225 仟卡
鱈魚 1客 125克 255 仟卡
蟹肉棒 6支 - 100 仟卡
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食用油類 單位 重量 熱量
奶油 15ml 14g 100卡
豬油 15ml 14g 115卡
人造奶油 15ml 14g 100卡
玉米油 15ml 14g 120卡
橄欖油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
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點心類 單位 重量 熱量
蔥麵包 1個 60克 230 仟卡
厚片土司 1個 - 140 仟卡
奶油麵包 1個 - 270 仟卡
椰子麵包 1個 - 270 仟卡
花生夾心麵包 1個 - 300 仟卡
鮪魚沙拉麵包 1個 - 320 仟卡
花生麵包 1個 - 270 仟卡
肉鬆麵包 1個 - 360 仟卡
紅豆麵包 1個 - 280 仟卡
椰子夾心麵包 1個 - 300 仟卡
培根蔥 - 102克 300 仟卡
雞蛋糕 3個 - 125 仟卡
火腿麵包 - 64克 255 仟卡
熱狗卷麵包 8x5x3立方公分 - 382 仟卡
甜甜圈 1個 100克 150 仟卡
花生厚片土司 1個 - 275 仟卡
巧克力麵包 1個 - 260 仟卡
烤蒜泥土司 1片 - 185 仟卡
銅鑼燒 - 80克 260 仟卡
花捲 - 55克 230 仟卡
椰子塔 - 70克 270 仟卡
乳酪蛋糕 - 80克 260 仟卡
巧克力蛋糕 - 63.5克 270 仟卡
起士蛋糕 - 65克 370 仟卡
咖啡蛋糕 - 60克 240 仟卡
檸檬雪坊 - 98克 355 仟卡
花生蛋糕 - 70克 300 仟卡
三角起酥 - 66克 385 仟卡
金三角玉米 - 156克 510 仟卡
金三角鮪魚 - 116克 440 仟卡
三明治肉鬆 - 112克 330 仟卡
三明治鮪魚 - 88克 310 仟卡
沙拉麵包 - 125克 380 仟卡
元寶 2個 30克 110 仟卡
巧米脆皮 - 50克 260 仟卡
巧克力泡芙 - 50克 260 仟卡
奶油泡芙 - 50克 100 仟卡
水果泡芙 - 50克 130 仟卡
蛋塔 - 85克 255 仟卡
起酥 - 90克 440 仟卡
布丁蛋糕 - 170克 400 仟卡
炸彈麵包 - 160克 540 仟卡
蘋果麵包 - 96克 280 仟卡
老婆餅 - 50克 250 仟卡
芋泥餅 - 62克 250 仟卡
鳳梨小蛋糕 - 95克 380 仟卡
芝麻餅干 - 80克 350 仟卡
熱狗 - 80克 280 仟卡
南瓜派 - 80克 260 仟卡
脆皮濃湯 1碗 - 450 仟卡
生菜沙拉 1份 - 100 仟卡
玉米通心粉 1份 - 345 仟卡
康寶火腿通心湯麵 1份 - 350 仟卡
康寶雞蓉通心湯麵 1份 - 350 仟卡
三合一麥片 1包 28克 120 仟卡
三合一麥片 (鹹口味) 1包 30克 110 仟卡
薯條 (大) 1份 - 340 仟卡
蘋果派 1個 - 270 仟卡
低脂起司 1片 - 53 仟卡
全脂起司 1片 - 152 仟卡
葡式蛋塔 - 80克 300 仟卡
玉米濃湯 1包 - 240 仟卡
甜甜圈 1塊 - 150 仟卡
法國麵包 3個 - 225 仟卡
牛角麵包 1個 - 129 仟卡
菠蘿麵包 1個 96克 280 仟卡
Ritz餅乾 - 60公克 300 仟卡