一個女人對腳係好重要ga~如果你有o字腳or八字腳~
咁就大打折扣啦~

若曰:  我以前都有o字腳~我諗係因為
         我細個果鎮~太早學企~後來又
         用力不當~所以就型成左o字腳
         ><!好難睇~
         到左中一到~我表姐就教我~一
         d可以幫你改善o字腳ga體操~
         我就跟住日日做啦~每日都係
         15分鍾到~差唔多半年到~隻
         o字腳真係唔見左喎~變左又直
         堅~如果一個女仔有o字腳~多數
         都會有埋經痛ga問題~所以~如
         果你有o字腳(特別係女仔)就要
         快d試下以下ga體操啦~我覺得
         呢套體操~最似我做果套^^
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呢 套 美 腿 操 ， 不 但 有 助 修 靚 腿 部 線 條 ， 更 可 幫 你 消 除 身 體 小 毛 病 ， 大 家 不 妨 照 住 一 齊 做 。



１ 首 先 ， 挺 胸 收 腹 坐 好 ， 雙 手 放 在 大 腿 上 ， 上 半 身 放 鬆 ， 肩 胛 骨 盡 量 向 後 方 伸 展 ， 刻 意 用 胸 部 借 力 深 呼 吸 ， 別 用 腹 部 丹 田 呼 吸 。





２ 用 厚 橡 筋 束 緊 小 腿 及 大 腿 ， 以 保 持 雙 腳 緊 合 ， 兩 手 中 指 在 後 腦 緊 扣 著 ， 雙 腳 屈 曲 輕 蹲 下 ， 上 半 身 向 前 俯 仰 。  (我係用毛巾代替)



３ 然 後 用 力 向 上 站 立 使 身 體 企 直 。 做 1 0 - 2 0 次 ， 用 力 站 直 時 發 出 「 啊 ！ 」 一 聲 效 果 更 佳 。



４ 雙 腳 分 開 ， 與 肩 膊 平 衡 。 雙 手 交 叉 著 ， 腰 部 大 幅 度 的 繞 圈 旋 轉 ， 膝 頭 保 持 挺 直 ， 頭 部 固 定 別 亂 擺 ， 先 向 右 轉 1 0 次 ， 再 向 左 轉 1 0 次 ， 令 盤 骨 變 得 柔 軟 ， 可 減 少 腰 痛 。



５ 為 糾 正 左 右 不 均 稱 的 盤 骨 ， 先 雙 腳 緊 合 屈 膝 側 坐 左 方 ， 雙 手 放 在 後 腦 ， 腰 挺 直 。



６ 然 後 左 手 拉 著 右 邊 大 腿 ， 右 手 及 上 半 身 盡 量 向 右 後 方 伸 展 ， 可 能 關 節 會 有 點 痛 ， 堅 持 此 動 作 約 數 秒 後 才 放 鬆 ， 然 後 再 做 另 一 邊 。 做 2 - 3 次 ， 這 運 動 同 樣 有 瘦 腿 的 作 用 。
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改 善 O 型 腳  
這 套 健 腿 體 操 ， 除 了 可 以 瘦 腿 外 ， 也 可 以 改 善 O 型 腳 ， 而 它 的 秘 訣 在 於 一 條 粗 身 的 厚 橡 筋 。  (可用毛巾代替)




７ 坐 在 地 上 ， 雙 手 保 持 平 衡 地 握 著 毛 巾 ， 臉 及 雙 肩 穩 定 地 向 著 前 方 。




８ 雙 手 輪 流 向 左 右 兩 方 盡 量 向 外 伸 展 ， 若 手 向 左 方 時 ， 右 方 的 屁 股 及 腰 部 ， 同 時 微 微 提 起 作 配 合 動 作 ， 兩 邊 各 做 1 0 次 ， 可 同 有 減 腰 圍 的 效 果 。  



９ 趴 在 地 上 ， 雙 腿 向 上 屈 曲 。 雙 手 用 力 向 上 推 ， 撐 起 上 半 身 ， 吸 氣 。 堅 持 數 秒 後 ， 再 鬆 ， 呼 氣 。 重 覆 此 動 作 2 - 3 次 。



１０ 將 右 腳 向 前 伸 直 ， 左 腳 屈 曲 放 在 右 腳 大 腿 上 ， 左 手 握 著 腳 踝 ， 右 手 四 隻 手 指 插 在 左 腳 指 縫 內 ， 將 腳 踝 打 圈 旋 轉 。 同 樣 做 另 外 一 隻 腳 。



１１ 坐 在 椅 子 上 ， 用 厚 橡 筋 腰 封 箍 著 雙 腳 小 腿 。 以 固 定 雙 腿 緊 合 雙 腳 踩 著 摺 疊 起 的 毛 巾 ， 左 右 腳 同 時 向 前 蠕 動 ， 令 腳 板 得 到 按 摩 的 作 用 。 可 改 善 O 型 腳 及 令 步 伐 輕 盈 。
                            【 完 成 】

嘩
好多野@@
唔怪得我會m痛啦-_-